Lerne mit dieser einfachen praktischen Anleitung, wie man geführte Meditation durchführen kann. In diesem Artikel zeige ich dir die besten geführten Meditations-Audios und Tipps zur tieferen Entspannung. Das Ziel ist es, deine Selbstwahrnehmung und deine Visualisierungsfähigkeiten für luzides Träumen zu verbessern. Mit der Zeit wirst du vielleicht direkt in den Zustand des luziden Träumens gleiten…
Warum geführte Meditation?
Wenn du zum ersten Mal meditierst, fällt es dir vielleicht schwer, deine innere Stimme loszulassen, da du von vielen Gedanken geplagt wirst…
„Kommt morgen die Müllabfuhr?“
„Habe ich meinen Wecker gestellt?“
„Ich muss daran denken, das Auto zu waschen.“
Gehirn! Warum lässt du mich nicht in Ruhe, damit ich meine Entspannung erreiche?
Ja, es kann sehr frustrierend sein, wenn sich dein Geist in einem geschäftigen Beta-Zustand befindet und alles, was du eigentlich tun willst, ist dich zu entspannen. Es sind Zeiten wie diese, in denen Meditation allein nicht ausreicht und man Hilfe braucht…. eine Möglichkeit, sich zu konzentrieren…. und da kommen geführte Meditations-Audios sehr nützlich daher.
Geführte Meditation ist eine Möglichkeit, den Geist zu fokussieren, anstatt perfekte Stille zu verlangen, wenn die Zeit dafür nicht reif ist. Das Ergebnis ist immer noch tief entspannend und ideal für luzides Träumen, denn du steigerst dein Bewusstsein für eine innere Welt – komplett mit imaginären Sinneswahrnehmungen.
Wie man geführte Meditation durchführt
Der Zweck der geführten Entspannung ist es, dein geschäftigen Gedanken zu verwischen und in die Welt deiner Vorstellungskraft einzutreten. Beginne also damit, deine Visualisierungsfähigkeiten einzusetzen, um einen ruhigen Ort zu schaffen, an dem du dich ungestört entspannen kannst – einen Strand, einen Wald, einen tropischen Garten – alles, was dir gefällt. Es hilft in der Regel, eine Wasserquelle (wie einen See, einen Wasserfall oder das Meer) und eine große, weite Landschaft zu haben, so dass man sich auf Berge oder Hügel in der Ferne sowie Objekte aus nächster Nähe konzentrieren kann.
Begeistere alle deine Sinne. Sieh, wie der Ozean im Sonnenlicht glitzert. Höre die Wellen, die am Ufer plätschern. Spüre den warmen Sand unter den Füßen. Rieche das Meersalz in der Luft. Dies wird deine Sinne wirklich in dieses Tagtraumland eintauchen und deine Wahrnehmung aufbauen – perfekt für lebhaftere und luziderer Träume.
Audios für geführte Meditation
Oftmals kann eine selbstgesteuerte Meditation die gleichen Grenzen wie eine normale stille Meditation haben – es ist leicht für Ungeübte, sich ablenken zu lassen. Geführte Meditations-Audios sind eine gute Lösung. Ich habe diese luzide, träumende Hypnosesitzung im Rahmen meines digitalen Anfängerkurses für diesen Effekt produziert. Diese von Gale Van Cott vertonte, tief entspannende Hypnose-Aufnahme führt dich in einen traumhaften Trancezustand, wenn du zuhörst.
Du wirst in ein Naturwunderland geführt, das du in lebendigen Details visualisieren kannst und damit mehrere Sinne ansprechen wirst. Dies ist dein trance-ähnliches Tor zu einem luziden Traum. Neben der Stärkung deiner geführten Meditation und der Inkubation luzider Träume kann die Aufnahme sogar spontane Luzidität hervorrufen.
Was du bei einer geführten Meditation tun solltest
Du wirst wahrscheinlich feststellen, dass es sich sehr angenehm anfühlt, wenn du dein ganzes Bewusstsein auf die natürliche Schönheit ausrichtest, die dich umgibt. Einige Menschen gehen jedoch noch ein wenig weiter und nutzen die geführte Meditation als hervorragendes psychologisches Werkzeug.
Sobald du dich in deiner neuen Umgebung etabliert hast, rufe eine imaginäre Figur ins Leben – es kann sich um dich selbst aus der Zukunft, einen Vorfahren oder eine andere Entität handeln, die du treffen möchtest. Setz dich zu ihr und frage, was du willst. Angenommen, du hast noch nicht begonnen, bis zu diesem Punkt luzid zu träumen (es passiert!), musst du vielleicht bewusst für sie sprechen. Der Punkt ist, dass du in diesem tief entspannten Geisteszustand Einsicht und Inspiration von deinem unbewussten Geist bekommst. Und mit der Zeit wirst du feststellen, dass die anderen Charaktere anfangen, von einem anderen Ort aus zu sprechen…..
