Die Realitätsprüfung ist eine einfache Technik für luzides Träumen, die entwickelt wurde um das Bewusstsein am Tag zu erhöhen und in die Träume bei Nacht einzudringen.

In Kombination mit anderen Traumübungen können Realitätsprüfungen deine Bemühungen unterstützen. Sie können auch luzide Träume stimmulieren – durch eine mentale Gewohnheit der Realitätsprüfung.

Was sind Reality Checks?

Um luzides Träumen zu lernen, musst du in der Lage sein, den Unterschied zwischen einem Traum und einer wachen Realität zu erkennen.

Normalerweise, wenn du träumst, akzeptierst du es als das wirkliche Leben. Erst wenn man aufwacht, merkt man, dass etwas seltsam war.

Indem du Realitätsprüfungen in dein Wachleben integrierst, wirst du sie bald in deinen Träumen durchführen. Das wird deine Wahrnehmung dazu bringen, zu erkennen: „Ich träume!“

Was macht eine gute Realitätsprüfung aus?

Was macht eine garantiert zuverlässige Realitätsprüfung aus, die in der surrealen, unlogischen Natur der Traumwelt funktioniert? Lasst uns das für einen Moment durchdenken.

Woher weißt du, dass du gerade wach bist? Man könnte sagen:

  • Weil ich sehen kann.
  • Weil ich fühlen kann.
  • Weil ich mir bewusst bin.
  • Weil ich einfach da bin!

Leider gilt das alles auch für die Traumwelt. Deshalb helfen dir das Sehen, Fühlen, Gewahrsein und das Wissen um deine Existenz nicht, luzid zu werden (denk daran, dass deinem träumenden Geist die Klarheit des Denkens fehlt und er nicht die gleichen logischen Schlussfolgerungen ziehen kann wie mit deinem Wachgeist.)

Um zu erkennen, wann man träumt, muss man diesen „Eureka!“-Moment der Realisierung mit einem definitiven Test auslösen:

  1. Eine einfache Frage, und
  2. Eine „unmögliche“, vorher festgelegte Aktion.

Wie man eine Realitätsprüfung durchführt und luzid wird

Meine bevorzugte Realitätsprüfung ist es zu versuchen, zwei Finger von meiner rechten Hand durch die Handfläche meiner linken Hand zu drücken.

Im Wachleben bringt diese diskrete Methode immer den gleichen Widerstand. In einem Traum ist es in 90% der Fälle möglich, die Finger durch die Handfläche hindurch zu drücken.

Dann weiß ich es…. Ich träume.

Bei dieser Erkenntnis entzündet sich mein bewusstes Gehirn. Meine Umgebung rückt in den Fokus und ich habe ein echtes Gefühl dafür, wer ich bin, wo ich bin und was ich als nächstes tun will.

„Es war einmal, dass ich träumte, ich sei ein Schmetterling, der hin und her flatterte, einfach nur ein Schmetterling…. plötzlich erwachte ich….“. Jetzt weiß ich nicht, ob ich damals ein Mann war, der träumte, dass er ein Schmetterling ist, oder ob ich jetzt ein Schmetterling bin, der träumt, dass er ein Mann ist.“

~ Chuang-tzu

Wenn ich diese Technik tagsüber praktiziere, reicht die Aktion, meine Finger durch meine Handflächen zu drücken, allein nicht aus.

Ich muss auch die Frage „Träume ich?“ stellen und es wirklich so meinen.

Ich muss mich jedes Mal, wenn ich eine Realitätsprüfung durchführe, in meiner Umgebung umsehen und darüber nachdenken: „Ist das echt?“

Hier stelle ich gerne die Beständigkeit meiner Umgebung in Frage.

Zum Beispiel könnte ich mir eine Tasse auf meinem Schreibtisch ansehen und mich fragen, ob das wirklich existiert oder ob ich es mir nur vorstelle? Verschwindet es, wenn ich aufhöre, es mir anzusehen?

Was ist mit der Luft – kann ich die Luft sehen? Ist sie warm, kalt, stickig, knapp, farbig oder farblos? So baust du die Selbstwahrnehmung auf: Deine eigenen Gefühle und Wahrnehmungen im Moment zu hinterfragen, indem du mit ihrer Realität experimentierst.

Führe die von dir gewählte Realitätsprüfung ein dutzend Mal am Tag durch (Du kannst Notizen schreiben und Hinweise erstellen, um dich daran zu erinnern). Lasse dir für jede Prüfung Zeit, von ein paar Sekunden bis hin zu einigen Minuten.

Achte darauf, jedes Mal zu einer fundierten Entscheidung zu kommen. Stelle nicht nur die Frage und vergiss es dann wieder. Meine wirklich, was du sagst, und komme zu einem Schluss.

Bald wirst du diese Frage auch im Traum stellen.

Bingo. Dein Verstand wird in den Modus des kritischen Denkens versetzt und du wirst feststellen, dass du träumst. Luzidität wartet auf dich.

Top 10 Realitätsprüfungen für luzide Träume

Verwende den Finger- und Handflächen-Methode, wenn du willst, oder probiere diese anderen Realitäts-Tests aus:

  1. Atmen – Kannst du Nase und Mund zuhalten und atmen?
  2. Springen – Wenn du springst, schwebst du dann wieder nach unten?
  3. Lesen – Kannst du einen Satz zweimal lesen, ohne dass er sich ändert?
  4. Blick – Ist deine Sicht klarer oder verschwommener als normal?
  5. Hand – Kannst du die Hand durch eine feste Oberfläche drücken?
  6. Zeit – Kannst du ein Zifferblatt oder eine Digitaluhr lesen?
  7. Fliegen – Kannst du selbst fliegen oder über dem Boden schweben?
  8. Handflächen – Sehen die Handflächen deiner Hände normal aus?
  9. Spiegel – Sieht deine Reflexion im Spiegel normal aus?
  10. Mathematik – Kannst du zwei Zahlen für eine korrekte Antwort addieren?

Um Sicherheit zu haben, führe jedes Mal zwei Realitätsprüfungen durch. Wenn die erste aus irgendeinem Grund nicht funktioniert, hast du eine Ausfallsicherheit. Ich kombiniere Finger mit dem Handflächencheck.

Manchmal versuche ich, meine Hand durch den Schreibtisch oder die Wand zu drücken. Es ist ein wunderbares Gefühl, wenn man seine Hand in einem luziden Traum tatsächlich durch einen festen Gegenstand schieben kann. Durch deine Luzidiät fühlt sich das echt an – und natürlich auch sehr seltsam.

Warum Selbstwahrnehmung aufbauen?

Selbstwahrnehmung verbessernDein Gehirn erschafft neuronale Konstrukte, die auf Erfahrungslernen basieren: Denkmuster, die auf deinen realen Erfahrungen basieren.

Ein Beispiel: Da du dein ganzes Leben lang die Erfahrung der Schwerkraft gemacht hast, brauchst du sie nicht immer wieder in Frage zu stellen. Du weißt einfach, dass du nicht schweben oder abheben kannst.

Und so ziehen die meisten Erwachsenen durchs Leben, ohne jemals die Welt um sich herum in Frage zu stellen. Wir wissen, dass der Himmel blau ist, dass wir Objekte nicht mit dem Verstand kontrollieren können und dass Wände zu fest sind, um durch sie hindurchzugehen. Wir gewöhnen uns so sehr an unsere Realität, dass wir vergessen, sie in Frage zu stellen. Und das gilt auch in der Traumwelt.

Wenn du dich jedoch entscheidest, deine Realität regelmäßig in Frage zu stellen, erhöht dies deine  Selbstwahrnehmung in der realen Welt. Es zieht dein Bewusstsein in den Moment. Und wenn dir das im Wachleben in Fleisch und Blut übergeht, wird es das auch im Traum.

Und das ist ein direkter Draht zu luziden Träumen.

Die permanente Verbesserung der Selbstwahrnehmung geschieht nicht über Nacht. Aber es ist eine schnelle Lernkurve. Der Fortschritt eines Anfängers kann durchaus exponentiell sein.

Achte also auf deine Umgebung. Studiere sie im Detail. Und vor allem, stelle ihre Natur in Frage.

Gehören deine Hände dir?

Wie würde es aussehen, wenn du 12 Finger hättest?

Kannst du dir vorstellen, dass sie mit den Möbeln verschmelzen?

Viel Spaß mit Visualisierungen und Tricks des Geistes. Du zielst darauf ab, Gehirn-Programmierungen zu bearbeiten, die schon seit Jahrzehnten bestehen…..

Fehlerbehebung bei Realitätsprüfungen

Fehler bei RealitätsprüfungenDa dies eine sehr beliebte luzide Traumtechnik ist, bekomme ich viele Fragen darüber, wie man Realitätsprüfungen durchführt und warum sie nicht immer funktionieren. Ich habe die häufigsten Fragen und Antworten im Folgenden zusammengefasst:

Wie kann ich mich erinnern, jeden Tag mehr Realitätsprüfungen durchzuführen?

Richte Hinweise ein, die dich daran erinnern, eine Realitätsprüfung durchzuführen, wie z.B. eine Notiz auf dem Computerbildschirm, Telefon, Wasserhahn und in Büchern oder schreibe ein „L“ für luzid auf die Rückseite deiner Hand.

Du kannst auch mentale Erinnerungspunkte einrichten, die sich auf deinen Tagesablauf beziehen. Führe jedes Mal eine Realitätsprüfung durch, wenn du die Treppe hinauf oder hinunter gehst, deinen digitalen Uhren-Ton hörst, eine Textnachricht empfängst, eine Tür aufschließt, das Telefon auflegst und so weiter.

Ich habe die ganze Woche Realitätsprüfungen gemacht, aber ich hatte keine klaren Träume. Was mache ich falsch?

Vergewissere dich zunächst, dass du deine Kontrollen sorgfältig durchführst und jedes Mal zu einer begründeten Schlussfolgerung kommst. Jeder Check sollte eine echte persönliche Perspektive haben.

Zweitens, stellen sicher, dass du ein Traumjournal führst und mindestens einen Traum pro Nacht einträgst. Du hast vielleicht in einem Traum eine Realitätsprüfung durchgeführt (und bist sogar luzid geworden), hast dich aber einfach nicht daran erinnert!

Drittens, kombiniere Realitätsprüfungen mit anderen Traumtechniken, wie Meditation und Trauminkubation. Berücksichtige sogar Pillen für luzides Träumen. Sie alle funktionieren gut in Kombination.

Viertens, sei geduldig. Du trägst eine neue Gewohnheit in dein tägliches Leben ein, und es kann Tage oder Wochen dauern, bis es zu deinem Traumleben durchdringt. Sei versichert, genau wie auch von den meisten anderen täglichen Gewohnheiten wirst du irgendwann davon träumen.

Ich habe eine Realitätsprüfung in einem Traum gemacht, aber es hat nicht funktioniert, ich habe einfach weiter geträumt. Warum ist das passiert?

Die wahrscheinlichste Erklärung ist, dass du deine Prüfungen in der Wachwirklichkeit nicht mit genügend Aufmerksamkeit durchführst. Wenn du eine unmögliche Aktion versuchst, stelle sicher, dass du wirklich versuchst, es zu tun und nicht einfach nur so tust. Und wenn du die Frage stellst – „Habe ich geträumt?“ – stelle sicher, dass du diese Möglichkeit wirklich in Betracht ziehst. Stell dir vor, wie sich ein Traum anfühlt und was du tun würdest, wenn du gerade jetzt träumen würdest, und dann bringst du dich zurück in die Realität, um das Gefühl zu vergleichen.

Gelegentlich scheitert eine Realitätsprüfung ohne eigenes Verschulden. Vielleicht hast du einfach einen lebhaften Traum, der nur viel zu normal ist, um ihn als Traum zu akzeptieren. Es ist ein seltsamer Gedankenraum, und besonders häufig bei falschem Erwachen (weshalb du jedes Mal, wenn du aufwachst, eine Realitätsprüfung durchführen solltest).

Die beste Lösung ist die Durchführung einer zweiten Realitätsprüfung um sicherzugehen. Wenn du immer noch nicht deinen Traumzustand validieren kannst, aber ein gewisses Maß an Traumkontrolle hast, dann erforsche einfach den Traum, bis er sich verrät. Wenn du weiter an den Fäden ziehst wird irgendwann etwas Unregelmäßiges auftauchen. Du wirst volle Luzidität erreichen.

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