Wake Back To Bed, oder die WBTB-Methode, ist eine Variante der Cycle Adjustment Technique mit einem wesentlichen Unterschied: Die Ergebnisse sind sofort sichtbar. Du kannst diese Methode an jedem Tag der Woche oder nur am Wochenende anwenden – es liegt an dir. Je mehr du diese Technik des luziden Träumens praktizierst, desto mehr luzide Träume kannst du haben.
Diese Methode ist eine großartige Möglichkeit für Anfänger, um zu lernen, wie man luzide Träume hat. Viele berichten von multiplen luziden Träumen mit der WBTB-Methode, von denen einige über eine Stunde dauern. Wenn du also deine Träume kontrollieren willst, aber diese Methode nicht ausprobieren willst… verpasst du was 😉
Die Wake-Back-To-Bed Methode
SCHRITT EINS – Gehe wie gewohnt ins Bett und gönne dir sechs Stunden Schlaf. Stelle deinen Wecker oder lasse dich von einem anderen Frühaufsteher wecken.
SCHRITT ZWEI – Stehe nach sechs Stunden auf und werden vollständig wach. Finde etwas, das dein Gehirn beschäftigt, um dich wach zu machen. Lesen über luzides Träumen, wenn du dich auf das Thema konzentrieren willst. Bleibe 20-60 Minuten wach. (Tipp: Du musst raus aus dem Bett!)
SCHRITT DREI – Gehe zurück ins Bett und entspanne dich. Wenn dein Geist zu wach ist, übe Meditation, höre dir die Brainwave an und/oder führe die Mnemonische Induktion der luziden Träume durch. Benutze deine Visualisierungsfähigkeiten, um deinen Geist wieder in die Traumlandschaft zu versetzen und deinen nächsten luziden Traum zu planen, während du einschläfst.
Wie die WBTB-Methode funktioniert
Wake Back To Bed ist ein einfacher Weg, um zu lernen, wie man luzide Träume hat, die wirklich funktionieren. Aber warum?
Erstens funktioniert es, weil du dein bewusstes Gehirn zu einer Zeit stimulierst, in der du normalerweise den REM-Schlaf erleben würdest. Dies führt zu Bewusstsein in Träumen. Zweitens, wenn du in den Schlaf zurückkehrst, tauchst du aus dem Bewusstseinszustand direkt in den REM-Schlaf ein und induzieren ebenfalls mehrere Träume nacheinander.
Wenn du beides zusammenbringst, hast du eine weitaus größere Chance, luzid zu werden. Ich habe die „Wake Back To Bed“-Technik mit beständigen Ergebnissen ausprobiert.
Tatsächlich führe ich sie an den meisten Tagen versehentlich durch. Ich stehe früh auf, um unsere Welpen zum Pinkeln rauszulassen, und der Akt des Aufstehens und Bewegens weckt mich wirklich auf. Wenn ich wieder ins Bett gehe, übe ich die MILD Technik. Das führt dazu, dass ich die nächsten zwei Stunden damit verbringe, in lebhafte Träume einzutauchen, und führt ganz leicht zu Luzidität.
Denke jedoch daran, dass je länger du aufbleibst, desto mehr wird dein bewusstes Gehirn an die Oberfläche kommen. Wenn du es also zum ersten Mal versuchst, bleibe mindestens 20-60 Minuten auf.
Eine einfache Klartraumtechnik
Wenn du wirklich lernen willst, wie man Klarträume hat, ist die WBTB-Methode nicht sehr schwierig. Es kann funktionieren, auch wenn du keine Visualisierungen oder Mediationen durchführst (obwohl dies deine Chancen auf Luzidiät erhöht).
Beachte, dass du, wenn du normalerweise nur sechs Stunden schläfst, deine Schlafzeit noch weiter verkürzen kannst (z.B. auf vier Stunden). Die Idee ist, den regelmäßigen REM-Schlaf vorübergehend zu verzögern. Wenn du wieder einschläfst, tauchst du direkt in den REM-Schlaf ein, ein wesentlicher Bestandteil eines normalen Schlafzyklus.
Übe also Wake-Back-To-Bed, wann immer du die Möglichkeit dazu hast – besonders wenn du an Wochenenden keinen Zeitdruck hast – und lerne, wie du in wenigen Tagen luzide Träume haben kannst.
Ebenfalls interessant zum Thema
5 Wege um im Traum luzid zu werden
Experten sind sich einig, dass luzides Träumen eine natürlich ungenutzte Fähigkeit ist, die jeder lernen kann. Deine natürliche Begabung und Leistung bestimmt einfach, ob du lernst, deinen ersten klaren Traum innerhalb von zwei Nächten zu haben.... zwei Wochen.... oder zwei Monaten. Um zu verhindern, dass du aufgibst, bevor du überhaupt angefangen hast, dachte ich, es wäre hilfreich zu definieren, wie ich normalerweise in Träumen luzid werde.
Die 4 Arten von Traumzeichen die dir helfen, luzid zu werden
Viele luzide Träumer benutzen Traumzeichen, um zu erkennen, wann sie träumen und werden so spontan luzid. Traumzeichen liefern praktische Hinweise auf die Luzidität und entzünden dein rationales Gehirn, um bei der Realisierung mitzuwirken: "Moment mal! Ich muss träumen!" Je mehr Aufmerksamkeit du darauf richtest, Traumzeichen zu erkennen, desto eher wirst du sie bemerken. In diesem Artikel werden wir uns mit den vier Arten von Traumzeichen befassen und wie man sich mit ihnen vertraut macht.
Die 61-Punkte-Entspannungstechnik
Ich entdeckte die 61-Punkte-Relaxationstechnik zuerst in Exploring The World of Lucid Dreaming von Stephen LaBerge, der sie wiederum aus Exercise Without Movement von Swami Rama adaptierte. Mit den östlichen Wurzeln ist es viel mehr als eine Entspannungstechnik; sie geht davon aus, dass du in meditativer Atmung bist und deinen mentalen Dialog kontrollieren kannst, damit er die systematische Entspannung nicht unterbricht.
Die Zyklus-Anpassungs-Technik
Die Zyklus-Anpassungs-Technik (Cycle Adjustment Technique; kurz CAT), ist eine einfache Methode, um zu lernen, wie man einen luziden Traum verwirklicht, indem man die Chemie des Körpers natürlich beeinflusst. Es erfordert die Anpassung der Schlafzyklen, um das Bewusstsein für die REM-Schlafphasen am frühen Morgen zu erhöhen.
Ein Traumjournal führen
Das Führen eines Traumjournals ist ein wichtiger Teil des luziden Träumens. Glücklicherweise ist es einfach und macht Spaß! Und es verbessert letztendlich auch dein Bewusstsein für den Traumzustand, was es einfacher macht, im Traum aufzuwachen.
Luzide Träume im Wachzustand auslösen (WILD)
Der beste Gehirnmanipulation, den ich je erlebt habe, ist der "Wake Induced Lucid Dream" oder WILD. Der Name sagt es schon: Während einem WILD geht man buchstäblich von einem physischen Wachzustand direkt in einen schlafenden, luziden Traumzustand über. Obwohl nicht die einfachste Technik, hat sie zwei große Vorteile...
Luzide Träume mit den Fingern auslösen (FILD)
FILD ist eine tolle Technik, die man in seiner Tickkiste haben sollte. Es ist eine gute Technik, die helfen kann, die Traumsituation neu aufzumischen, wenn man in Wiederholungen festsitzt, oder auch dabei helfen kann, in eine andere Ebene des Traums zu kommen.
Luzide Träume mit einem Wiedereintritt in den Traum auslösen (DEILD)
Der "Dream Exit Induced Lucid Dream" (DEILD oder Wiedereintritt in den Traum) ist eine komprimierte Version der WILD-Technik, mit der du aus dem Wachzustand in einen klaren Traum schlüpfen kannst. Unter den richtigen Bedingungen ist es ein wunderbar müheloser Weg, um luzid zu werden. Sobald du die DEILD-Technik kennengelernt hast, kannst du sie mehrmals pro Nacht in der Traumkette anwenden. Du kannst sie auch benutzen, um absichtlich wieder in einen großen Traum einzutreten (luzid oder nicht luzid), wenn du vorzeitig aufwachst.
Luzide Träume mit Gedächtnisstützen auslösen (MILD)
Dieser Artikel handelt davon, wie man "Mnemonic Induction of Lucid Dreams" (alias MILD) durchführt, die von Dr. Stephen LaBerge vom Lucidity Institute erstellt wurde. LaBerge hat diese Methode während des Studiums an der Universität erfunden, um luzide Träume auf Abruf zu haben. Es ist sehr effektiv und ideal für Anfänger.
Luzide Träume mit Träumen auslösen (DILD)
Ein trauminduzierter luzider Traum (DILD) ist jeder Traum, in dem man spontan luzid wird. Deine Luzidität wird durch die Unwirklichkeit des Traums hervorgerufen. Du wirst bewusst erkennen, dass etwas fehl am Platz ist (von sprechenden Tieren, über seltsam farbige Landschaften bis hin zu verstorbenen Menschen, die scheinbar lebendig und gesund sind). Die Realisierung schafft sofortige Klarheit und deine Traumwelt wird plötzlich Realität.
Meditation – Übung für luzide Träume
Meditation und die daraus resultierende Bewusstseins-Situation gehen Hand in Hand mit vielen Klartraum-Übungen. Zum Beispiel ist der Akt der Meditation Teil der Mnemonic Induction of Lucid Dream (MILD) und Wake Induced Lucid Dream (WILD) Techniken und eignet sich hervorragend, um träumende Fähigkeiten wie Visualisierung (zum Ändern der Szenerie) und das Einleiten fokussierter Bewusstseinszustände (zum Verlängern deiner luziden Träume) zu verbessern.
Mit dem prospektiven Gedächtnis zu mehr luziden Träumen
Viele von uns führen intuitiv mentale Gewohnheiten in ihrem Wachleben durch und diese können sich sehr einfach in Luzidität in der Traumwelt übersetzen. Dies gibt einigen Menschen einen sehr ausgeprägten Vorsprung in ihrer Traumpraxis, und sie wissen es oft nicht einmal. Auch wenn viele Menschen das Träumen mit den gleichen Vorraussetzungen beginnen ist es doch Fakt, dass einige viel leichter Klarträume erreichen als andere. Warum ist das so?
Mit Realitätsprüfungen zu luziden Träumen
Die Realitätsprüfung ist eine einfache Technik für luzides Träumen, die entwickelt wurde um das Bewusstsein am Tag zu erhöhen und in die Träume bei Nacht einzudringen. In Kombination mit anderen Traumübungen können Realitätsprüfungen deine Bemühungen unterstützen. Sie können auch luzide Träume stimmulieren - durch eine mentale Gewohnheit der Realitätsprüfung.
Selbsthypnose für luzide Träume
Selbsthypnose ist eine weitere wirkungsvolle Methode, um luzide Träume zu verwirklichen. Wie die Meditation bezieht sie sich auf die gleiche Entspannungsreaktion, die hilft, den Körper zu beruhigen, Stresshormone zu reduzieren und den Geist auf positive Gedanken zu konzentrieren.
Warum du Realitätsprüfungen völlig falsch durchgeführt hast
Wenn du dich in einem Traum befindest, musst du sicher sein, dass du träumst. Du musst eine Möglichkeit haben, zwischen Wachsein und Träumen zu unterscheiden. Das wird deine Grundlage. Es ist etwas, das dich nicht in die Irre führen wird, selbst wenn du in der Traumwelt in einem subtilen Bewusstseinszustand bist.
Was ist die beste Schlafposition für luzides Träumen
Die Mitarbeiter des Lucidity Institute führen derzeit eine Forschungsstudie über Schlafpositionen und deren Auswirkungen auf bewusste Träume durch. Bis die Ergebnisse vorliegen, dachte ich, ich werde meinen eigenen Kommentar dazu geben und meine persönlichen optimalen Schlafpositionen für luzides Träumen identifizieren.
Wie du deine Selbstwahrnehmung verbessern kannst
Selbstwahrnehmung: Die mentale Fähigkeit, zu erkennen, wer und was du bist - nämlich, dass du deutlich von anderen Menschen und deiner Umgebung getrennt bist. Dieses Wissen ermöglicht es dir, deine eigene Persönlichkeit, sowie Gefühle und Wünsche bewusst zu verwirklichen. So kannst du abstrakte Gedanken dazu haben, wer du bist und was du in der Vergangenheit getan hast oder in Zukunft tun wirst. Das Verbessern dieser Fähigkeit vereinfacht auch das Erreichen luzider Träume!
Wie du durch Visualisierung deinen Weg zu luziden Träumen findest
Wusstest du, dass das Erlernen der detaillierten Visualisierung luzide Träume geben kann? Das liegt daran, dass die Visualisierung der Schlüssel zu einer Reihe von beliebten luziden Traumtechniken ist. Visuelles Tagträumen kann sogar deine normalen Trauminhalte programmieren. Hier verrate ich Dir, wie Du diese Fähigkeit nutzen kannst, um intensivere luzide Träume zu erreichen.
Wie man die geführte Meditation durchführt
Lerne mit dieser einfachen praktischen Anleitung, wie man geführte Meditation durchführen kann. In diesem Artikel zeige ich dir die besten geführten Meditations-Audios und Tipps zur tieferen Entspannung. Das Ziel ist es, deine Selbstwahrnehmung und deine Visualisierungsfähigkeiten für luzides Träumen zu verbessern. Mit der Zeit wirst du vielleicht direkt in den Zustand des luziden Träumens gleiten...